Page 30 - F**k-You-Hämorrhiden-Buch

Die Nachteulen
In Jobs wie im Rettungs- oder Polizeidienst, im Hotel-
gewerbe oder in Produktionsbetrieben durchbrichst du
den angeborenen 24-Stunden-Rhythmus und stellst
ihn durch Nachtschichten auf den Kopf. Nachtarbeit
führt hormonell bedingt zu einer katabolen (substanzabbauenden) Stoffwech- sellage. Hormone, die für einen guten Schlaf und die Regeneration des Körpers verantwortlich sind, werden reduziert ausgeschüttet. Essen im Allgemeinen, vor allem Süßigkeiten und Alkohol werden nachts schlechter verwertet, denn nachts reduzieren sich Leber- und Verdauungsaktivität und Herz-Kreislauf-Leistung. Deshalb sind nachts arbeitende Menschen vermehrt anfällig für Verstopfung und Hämorrhoidalleiden, Übergewicht und Folgeerkrankungen wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und schlechte Blutfette. Beschämenderweise sind die üblichen Diät- und Ernährungsempfehlungen teilweise katastrophal für den Stoffwechsel und die Gesundheit!
Der Körper bildet das Schlafhormon Melatonin auch bei Raumlicht in der Nacht, weil er sich am Tageslicht orientiert. Die Müdigkeit holt dich mit einer Tiefspitze um etwa 2.30 Uhr ein, die Konzentration nimmt ab. Ab 4 Uhr morgens steigen die Taghormone wieder an; du kommst nach Hause, bist vom Tageslicht wieder wacher und kannst schlecht einschlafen. Das solltest du nicht noch durch die Er- nährung fördern. Achte deshalb darauf, genügend zu trinken (Kaffee in Maßen), dir keine gnadenlosen Kohlenhydratreduktionsdiäten zuzumuten und dass deine Gemüseportionen stimmen. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich Naturjoghurt oder Quark, weil sie der Ermüdung vorbeugen, die Adrenalinausschüttung sti- mulieren und für eine ausgeglichene Darmflora sorgen.
Scanne den QR-Code, um dir eine Checkliste für deine Nachtarbeit herunterzuladen.
50 Der Stoff, aus dem die Ballaststoff-träumchen sind