Page 27 - F**k-You-Hämorrhiden-Buch

Gib Vollkornprodukten den Vorzug! Allerdings solltest du es nicht gleich über- treiben. Wichtig ist, dass die Einführung einer ballaststoffreichen Ernährung schleichend erfolgt. Sonst könnte es passieren, dass du als zu stark aufgeblase- ner Luftballon zur falschen Zeit am falschen Ort unfreiwillig Luft ablässt. Warst du also bis heute leidenschaftlicher Weißbrotesser, solltest du nicht gleich eine Lanze für Pumpernickel brechen.
Mischbrot oder Brot- und Backwaren mit einem hohen Anteil (über 50 %) an Vollkornmehl (Typ 1050) reichen völlig aus. Getreideflocken, Leinsamen und Tro- ckenobst ergänzen die Backwaren zum Frühstück und für zwischendurch.
Die Basis ist ein hoher Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln.
Mit dem Verzehr von Kartoffeln, Vollkornnudeln, Obst, Gemüse und Hülsen- früchten (Bohnen, Linsen) hast du genügend Verdauungsförderer. Diese wirken sich nebenbei positiv auf dein Körpergewicht aus. Tierische Lebensmittel wie Fleisch und Wurst enthalten keine Ballaststoffe.
Verstopfungsgrund Nummer 1 ist mangelnde Flüssigkeitszufuhr!
Die ballaststoffreiche Ernährung ist sinnlos bzw. verstopfungsfördernd ohne eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2,5 Litern aus Wasser (gern mit Kohlensäure), Tee und in geringen Mengen Fruchtsaftschorle. Die Ballaststoffe brauchen Flüssigkeit zum Quellen, somit vergrößern sie sich und sorgen für Be- wegung im Darm.
Am besten klebst
du dir ein Post-it an den Kühlschrank mit:
Der Stoff, aus dem die Ballaststoff-träumchen sind 39
Trinken
Atmen
Trinken