Page 26 - F**k-You-Hämorrhiden-Buch

Ballaststoffzufuhr leicht gemacht!
Um dir das Comeback der Ballaststoffe zu erleichtern, erhältst du hier einen schnellen Überblick.
Wir sollten mindestens 30-40 g Ballaststoffe am Tag aufnehmen!
Frühstück:
Müsli aus 3 EL Haferflocken +
1 TL geschrotete Leinsamen + 20 g Nüsse +
150 g Naturjoghurt (siehe S. 40) + Trockenfrüchte oder 2 Scheiben Vollkornbrot (90 g)
Ballaststoffe:
10,0 g 7,5 g
4,0 g
7,0 g 5,0 g
3,0 g
6,0 g 7,5 g
ca. 35,0 g
Zwischendurch:
Mandeln (ca. 30 g)
Mittag:
180 g gekochte Vollkornnudeln 80 g gekochte Kidneybohnen
Zwischendurch:
1 Apfel mit Schale (ca. 160 g)
Abendessen:
300 g gekochte Kartoffeln oder 2 Scheiben Vollkornbrot (90 g)
Gesamt:
38 Der Stoff, aus dem die Ballaststoff-träumchen sind