Page 35 - F**k-You-Hämorrhiden-Buch

So geht’s:
• Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Matte.
• Ziehe das Sitzfleisch unter den Sitzbeinhöckern zur Seite, damit diese ge-
erdet sind.
•Richte aus dieser stabilen Basis dein Becken auf, die Wirbelsäule folgt.
Wenn du jetzt rund im Rücken wirst, setze dich erhöht auf die Kante einer
gefalteten Decke.
• Wandere mit den Händen nach vorn Richtung Füße. Halte die Wirbelsäule
lang, die Brust offen und die Schultern unten in den Rücken gezogen.
• Bleibe gerade im Rücken und arbeite dich mehr und mehr nach vorne zu den
Beinen. Genieß nicht das Ziel, sondern die Reise.
• Lasse die Schwerkraft die Arbeit machen und nicht die Muskeln.
• Ergreife irgendwann deine Füße, Knöchel oder Schienbeine - wo auch immer
deine Hände landen wollen.
Vorbeuge